【年後甩肉三步驟】大吃免節食，也能高效鏟油肉

 

每逢佳節多幾斤！春節期間家家戶戶都會準備豐盛的年菜，一同和家人團圓共享，
面對滿桌的佳餚，除了身體感到沈重之外，健康還可能亮紅燈，真的「年節團圓，人更圓」！

 

按照傳統習俗，出現在飯桌上的年菜往往都具有象徵意涵，
但光是佛跳牆、米糕油飯、紅燒獅子頭、東坡肉每一道熱量都超過2500大卡，
相較於一位成年男子一天攝取的總熱量。不過別擔心！

依循三步驟，吃美食也能高效鏟肉。

1. 調整飲食習慣

擁有「最美小三」之稱的新一代韓劇女神韓韶禧，曾分享自己平常靠著調整飲食習慣來維持體態
除了避免進食高熱量之外，每口飯至少嚼50下，零食、甜點以及澱粉也會減少攝取，
進食順序調整為：喝湯>吃菜>蛋白質>澱粉，澱粉取而代之則是原型食物。

 

1.先喝湯吃蔬菜助於穩定血醣，提升飽足，避免貪吃爆卡。
2.選擇糙米、地瓜、馬鈴薯、南瓜等取代精製澱粉，以拳頭大小為主。
3.選蝦子、花枝、魚等低熱量海鮮，或低脂雞胸肉，足夠蛋白質保留肌肉、增飽足。
4.每口咀嚼30至50下，拉長用餐時間刺激大腦中樞發出飽足訊號。
若以上方法試過但不太見效，也可使用阻擋澱粉油脂的代謝保健食品
阻斷油澱吸收，效果更加倍有感！

2.多食蔬果助順暢排空
 

容易長肉其中原因是身體囤積排不出去，有便秘困擾的人可以養成以下習慣：
1.每天喝足2500 c.c.的水，增加體內代謝循環。
2.營養均衡攝取大量高纖蔬菜
3.多補充腸道益生菌
豐富的膳食纖維能把多餘的囤積排出體內，
嗯嗯不卡關就能重拾平坦自信。

3.規律運動，提升夜代謝

 

透過運動，消耗身體大量多餘的肉，而重量訓練，能提高我們的基礎代謝，
即便沒有運動只要基礎代謝率提高自然養成不易胖體質，
因此最重要的課題是「增肌減脂」！
由於現代人生活忙碌，下班沒力氣去健身房、又想提升代謝速甩肉的話，
除了可以在家找簡易的居家核心訓練之外，
也可以嘗試透過「夜間燃油代謝食品」輕鬆加強自身代謝力，
沒有運動也能邊睡邊燃卡，快速幫助甩肉成功！

 

年節美食多，除了要避免攝取過多熱量，多喝水、多運動，搭配代謝輔助食品
能更有效防止年後體態走鐘！