【女生必學】對症甩肉不走冤枉路！

女孩們最在意的不外乎就是“體態”問題
閒談之間常常聽見「蘋果型身材」、「西洋梨型身材」
你知道這兩種身材間的差異在哪嗎？你屬於哪一型呢？
這次除了要分享簡單判斷體態的方式
更針對不同體態給予適合的甩肉建議！
現在就一起看下去吧！

腰臀比檢測方式

WHR（Waist-hip ratio 腰臀比）︰最小腰圍 ÷ 最大臀圍
WHR ＝ 0. 7 → 標準身材
WHR ＝ 0. 8（含）以上 → 蘋果型身材
WHR ＝ 0. 6（含）以下 → 西洋梨型身材

蘋果型身材

想像一顆蘋果的樣子，整顆圓滾滾，上寬下窄。
對應我們的體態，蘋果型身材特徵就是「四肢纖細、上身壯碩」，其中又以「腰腹部」最為明顯。
女生在穿搭上最困擾的就是容易“缺乏曲線”，一個不注意就會肉起來。
男性則因酯肪較容易堆在上半身，尤其是肚子，隨著年齡增長逐漸形成鮪魚肚。

​​✨甩肉對策：

1.運動

蘋果型身材的你，建議針對「全身」實行甩肉！，選擇一項喜歡的「有氧運動」開始
例如健走、慢跑、游泳、室內腳踏車等，都是不錯的入門首選！
初期不要太急或太激烈，慢慢延長運動時間和強度，更能堅持下去、穩穩減下來。
當有氧運動實行一段時間，可以逐步加入「肌力訓練」提升代謝、改善線條！
肌肉變強壯，肉肉也較不容易囤積，進而打造出「易SO體質」！

如果是針對腹部的運動，建議可從強化強化腹部線條可從「捲腹」、「反捲腹」等等入門動作訓練。
千萬別忘了提醒自己「甩肉」是一場長期抗戰，一定要有耐心！

2.飲食

由於蘋果身型的人肉肉大多囤積在腹部、手臂及背部
通常是因熬夜、吃太油而造成，進而容易口乾舌燥、嗯嗯卡關
飲食方面建議可以多攝取新鮮的蔬菜水果、多喝溫開水促進新陳代謝！
也可以使用代謝保健食品提升代謝力

西洋梨型身材

西洋梨型身材的女性通常會穿著“長版上衣、長裙”來遮擋肉肉腿、臀部
因為她們最大的特徵就是「下半身囤肉」，尤其臀腿部分最為明顯！
經常久坐的上班族千萬要注意！

✨甩肉對策：

1.運動

想遠離西洋梨身材，「肌力訓練」、「有氧運動」 兩者要交互進行，
尤其是能有效打擊粗腿的肌力運動「深蹲」及「弓箭步下蹲」等動作，可以鍛鍊股四頭、腿後腱、臀大肌等肌群，有效改善肉肉腿！
運動後別忘了進行伸展，適度拉筋對美化肌肉線條有所幫助，讓腿部更顯纖細修長～

2.飲食

西洋梨型身材下半身循環較差，易有水「月重」問題
平時可利用按摩、泡澡等方式促進代謝，盡可能避開重口味飲食！

簡單來說，無論是蘋果型還是西洋梨型身材，最重要的課題都是「甩油增肌」
尤其是油質特別容易堆積在內臟的蘋果型身材，罹患心血管疾病的機率將大幅提升
不論是為了身體健康，還是為了身形好看，抗肉都是終身課題，不可不慎！